Топ полезных продуктов для сердца

MEN's LIFE

Чтобы сердце работало как часы, необходимо заниматься спортом, высыпаться и поменьше нервничать. Но, к сожалению, при современном ритме жизни это не всегда удается. Зато есть возможность скорректировать свое питание. 

Во-первых, откажитесь от чрезмерного употребления соли и сахара, копченых и жареных продуктов, а также от продуктов с искусственными добавками.


Организм должен получать витамины А, С, Е и группы В. Употребляйте продукты, в которых много калия, магния и цинка. Именно эти микроэлементы содержатся в продуктах из нашего списка. 


Авокадо

Это фрукт с большим количеством полиненасыщенных кислот, которые снижают риск развития заболеваний сердца. А еще авокадо отлично справляется с профилактикой атеросклероза, улучшая память. Также в этом фрукте содержатся медь, железо и витамин В2, которые способствуют образованию эритроцитов. Употреблять авокадо нужно в сыром виде.


Грейпфрут

В этом цитрусовом содержится большое количество клетчатки и гликозидов, которые делают грейпфрут горьким и терпким. Гликозиды помогают наладить работу ЖКТ и защитить сердце. Грейпфрут – источник витаминов С, В1 и Р, которые поддерживают эластичность сосудов. Хотите понизить кровяное давление и избавиться от усталости – ешьте грейпфруты.  


Яблоки

Яблоко – самый распространенный фрукт. Если в день вы съедаете пару яблок, то уменьшается риск развития онкологических заболеваний, проблем с сердцем, нормализуется давление. Пектины и калий очищают организм от шлаков и уменьшают вероятность развития сахарного диабета.


Гранат

Гранат полезен для системы кроветворения и прекрасно очищает кровь. Это отличный продукт для профилактики проблем с сердцем. Он обладает разжижающими кровь свойствами, снижает уровень холестерина, борется с атеросклерозом. Но помните, что употреблять нужно свежевыжатый сок или свежий гранат.




Ягоды

Летом стоит есть побольше ягод и обязательно сделать запасы на зиму. Врачи рекомендуют летом употреблять много разных ягод людям с сердечной недостаточностью. Они, кстати, выводят лишнюю жидкость из организма, уменьшая проявления отечности. А витамин С укрепляет стенки сосудов.


Рыба

Фосфор, который содержится в рыбе, очень важен для правильной работы ЦНС, сердца и мозга. В ней много омега-3 кислот, которые предупреждают образование бляшек на стенках сосудов и уменьшают проявления аллергических реакций. Отдайте предпочтение семге, лососю, скумбрии и сардине.


Грибы

Грибной сезон в разгаре, поэтому блюда из грибов станут частыми на столах украинцев. Эрготианин, который содержится в грибах, нейтрализует свободные радикалы, вызывающие рак и болезни сердца. В продукте содержатся разные витамины, клетчатка, белок, магний, фосфор, цинк. Есть грибы можно в любом виде, поскольку при термической обработке они не теряют своих свойств.


Шоколад

Горький шоколад с содержанием какао не менее 72 % наиболее полезен для сердца. Он снижает давление и уровень холестерина. Молочный и белый шоколад никакого негативного влияния на сердце не оказывает, но может способствовать развитию диабета и ожирения. 


Орехи

Орехи доступны круглый год, поэтому добавить их в рацион можно без особого труда. Именно орехи стоят на первом месте по содержанию полезных веществ для сердца. Специальные жиры, которыми богаты грецкие орехи и миндаль, нормализуют уровень холестерина в крови. 



Семя льна

Семена льна улучшают мозговую деятельность, работу желудка, сердца и печени. Льняное семя снижает вероятность образования тромбов. Масло из семян нормализует уровень холестерина. Употреблять лен лучше в молотом виде, смешав его с йогуртом, сметаной или залив молоком. 

Употребляя перечисленные продукты, вы поможете не только сердцу, но и всему организму!



Чтобы оставить комментарий, необходимо авторизоваться

Комментарии

Нет комментариев

Читайте также:

Продукты, которые сохранят сердце здоровым

Эти продукты сделают серце здоровым, снизив уровень холестерина, кровяное давление и уменьшив воспалительные процессы

Бег вреден для здоровья

Оказывается, бег обладает разрушающим воздействием на организм. Изнашиваются суставы, истончаются кости, но больше всего страдает сердце.

Почему могут отекать ноги

Каждый хоть раз сталкивался с тем, что отекают ноги. Если такое случается регулярно, необходимо выяснить причину, поскольку это может сигнализировать о серьезных проблемах со здоровьем.

5 углеводов, которые не навредят вашей фигуре

Все мы слышали, что углеводы – это калорийно. Но существуют продукты, которые содержат большое количество углеводов и при этом являются полезными! Именно они необходимы для правильной работы мышц, нормального пищеварения и… никоим образом не навредят вашей фигуре.

Эти медикаменты нельзя употреблять беременным!

Перечень препаратов, которые следует избегать во время беременности

Эти 9 продуктов существенно снизят риск заболевания гриппом и ОРВИ

Вот список продуктов, помогающих в схватке за здоровье в период «цветения» гриппа и ОРВИ

Самые популярные мифы об инсульте

Данная проблема является довольно-таки распространенной, поэтому об инсульте бытует так много мифов

Пятнадцать болезней системы кровообращения

Существует множество заболеваний системы кровообращения, которые прерывают процесс распределения крови и кислорода по телу

Сауна – идеальная профилактика инсульта

Регулярные сауны могут значительно снизить риск инсульта

Как связаны овощи и сердечно-сосудистые заболевания?

Употребление овощей семейства крестоцветных может предотвратить забивание артерий или атеросклероз