Как быть здоровым после 50-ти
Не зря говорят, что в пятьдесят жизнь только начинается. Но чтобы получать удовольствие от жизни, нужно соблюдать некоторые правила и знать секреты.
- Физическая активность в зрелом возрасте
- Соблюдение диеты после 50-ти
- Потребность в антиоксидантах возрастает
- Важность полноценного сна
- Не забывайте о любви и интиме
После рубежа в 50 лет многие люди явно ощущают, что тело уже не в такой хорошей физической форме, как хотелось бы, а молодость уже позади. Отбросьте этот депрессивный подход, ведь хорошее здоровье можно поддерживать в любом возрасте. Причем без БАДов и витаминов. Быть открытым для всего нового и поддерживать хорошую физическую форму после пятидесяти, по словам психологов, помогут здоровое питание, правильная физкультура и полноценный отдых.
Вот список того, что поможет вам оставаться полным сил и энергии после 50-ти.
Физическая активность в зрелом возрасте
Если вы хотите оставаться в отличной форме после 50-ти, обязательно следите за своим физическим состоянием. Умеренные физические нагрузки – оптимальный вариант: достаточно 20 минут легкого бега и получаса силовых упражнений. Вы можете выбрать такие тренировки, которые приносят удовольствие: езда на велосипеде, плавание или бег на лыжах.
Соблюдение диеты после 50-ти
Чем старше становится человек, тем медленнее у него работает обмен веществ. С возрастом также увеличивается потребность в белке. Но это не значит, что есть нужно больше – просто увеличьте количество белка за счет углеводов. Белок помогает нарастить мышечную массу, а вот углеводы вызывают ожирение.
Потребность в антиоксидантах возрастает
Иммунитет человека после 50-летнего рубежа ослабевает, возрастает риск различных заболеваний (особенно проблем с сердечно-сосудистой системой). Укрепить организм помогут продукты, которые содержат антиоксиданты. Ученые доказали, что укрепляют иммунитет овощи, фрукты, ягоды, зеленый чай и кофе.
Важность полноценного сна
Все более важным для восстановления организма с возрастом становится сон. Ложитесь не позднее 23:00, а примерно за час до сна исключите телевизор и смартфон, которые возбуждают нервную систему.
Не забывайте о любви и интиме
Отказываться от интимной жизни после пятидесяти не нужно. Тем более что деты выросли и разъехались, карьера построена – на личную жизнь стало намного больше времени. Важно то, что интимный контакт дважды в неделю укрепляет иммунитет и защищает от простудных заболеваний. Так что любите на здоровье!