Продукты, которые оздоровят кишечник

• Как улучшить работу кишечника
• Примерное меню на день

Важно следить за здоровьем кишечника, поскольку он оказывает непосредственное влияние на другие системы организма. Эксперты рассказали, какого рациона питания придерживаться, чтобы улучшить обмен веществ и состояние организма в целом.

Как улучшить работу кишечника

Начинайте свой день со стакана теплой воды – так вы не переедите во время завтрака и запустите обмен веществ. Завтракать лучше примерно через полчаса после этого. Причем завтрак – очень важный прием пищи. Согласно многим исследованиям, люди, игнорирующие завтрак, в итоге в течение дня съедают больше еды, в частности – вредных продуктов.

Примерное меню на день

1. На завтрак выбирайте белковые продукты и медленные углеводы (творог, овсянку, яйца и т. д.). И не забывайте в каждый прием пищи съедать один овощ или фрукт.
2. В обед тоже отдайте предпочтение белковым продуктам (мясо, рыба). Не забывайте про первые блюда, но пусть это будут не борщ или солянка с большим содержанием жира, а легкие овощные или куриные супы. Не ешьте салаты с майонезом – лучше замените их легкими салатами из свежих овощей с добавлением оливкового масла. Также приветствуются винегрет и квашеная капуста.
3. На ужин выбирайте не сложные гарниры, а овощи или злаковые. Основное блюдо желательно мясное или рыбное. Например, это может быть курица и салат из свежих овощей; телятина и киноа.

Не забывайте также о полезных перекусах, которые улучшают метаболизм и оздоравливают кишечник. Ешьте свежие фрукты, овощи, орехи или кисломолочные продукты.