Как восстановиться после коронавируса?
Если вы переболели коронавирусом, будьте готовы к длительному периоду реабилитации. Врач-кардиолог, кандидат медицинских наук Сабина Мамедова рассказала о пяти простых методиках, которые помогут легким и сердцу
Дыхательная гимнастика
Дыхательную гимнастику нужно выполнять не реже двух-трех раз вдень по 10 минут. Она поможет насытить легкие кислородом, а значит – и весь организм. Дыхательная гимнастика по методу Бутейко – одна из самых несложных. Две секунды вдоха, задержка дыхания – четыре секунды, затем – четыре секунды выдоха. Следите, чтобы дыхание было бесшумным и легким.
Следующее упражнение – с воздушным шариком. Вдыхаете носом воздух, наполняя максимально грудь. Затем сильно, но не спеша надумаете шарик. Нужно сделать таких два-три подхода в течение 10-15 минут. И уже через неделю вы сможете дышать полной грудью!
Неспешная ходьба
После перенесенной коронавирусной болезни важны аэробные нагрузки (по 30-40 минут три раза в неделю). Ведь движение – это, как известно, жизнь! Конечно, у каждого свой уровень физической подготовки, поэтому не нужно, как говорится, пытаться прыгнуть выше крыши, лучше знать меру. Поэтому первый шаг к восстановлению после ковида – это неспешная прогулка на свежем воздухе.
Ежедневная зарядка
Не забывайте главное правило: любые упражнения нужно выполнять за полчаса до еды либо через полтора-два после.
Отказ от вредных привычек
Если вы ведете здоровый образ жизни, организм лучше противостоит любым заболеваниям и быстрее восстанавливается – это аксиома. Поэтому если вы переболели коронавирусом, обязательно откажитесь от спиртного и сигарет, пересмотрите свой рацион питания. Поверьте, ваша реабилитация пройдет намного быстрее и успешнее.
Некоторым пациентам, перенесшим ковид в особо тяжелой форме, понадобится длительная серьезная реабилитация, включающая массажи ЛФК, медикаментозную терапию для поддержания сердечно-сосудистой системы.
Комментарии