Съешьте эти продукты чтобы спать, как младенец

Эксперт по сну Нил Робинзон назвал ряд продуктов, которые помогут справиться с бессонницей.

Бананы подарят крепкий сон, благодаря содержащимся в них аминокислотам триптофана. Кроме того, большое количество магния и калия расслабят ваши мышцы.

Миндаль также богат триптофаном и магнием, а белки подарят чувство сытости вплоть до утра.

Овсяные каши или хлопья насыщены витаминами и минералами, которые в совокупности оказывают релаксирующий эффект. Кроме того, овсянка – природный источник мелатонина, который регулирует циклы сна и пробуждения.

Вишня богата антоцианами (антиоксидантами), которые в тандеме с мелатонином дарят глубокий сон. Плюс, эта ягода очень вкусная.

Арахисовое масло благодаря ниацину и витамину B3 вырабатывает серотонин, регулирующий настроение. Этот продукт также богат «хорошими» жирами, которые дадут ощущение сытости и желудок не разбудит посреди ночи, чтобы отправиться на поиски пищи.  

В теплом молоке есть все: и триптофан, и кальций, регулирующий выработку мелатонина, а также обеспечивает успокаивающий эффект, который дарит быстрый сон.

Ромашковый чай увеличивает количество глицина и расслабляет мышцы. Кроме того, этот чай своеобразный антидепрессант, который «отодвигает» плохие мысли, влияющие на сон.  А если в ромашковый чай добавить ложечку меда, Вы получите еще и средство для профилактики простудных заболеваний.

Магний, который содержится в авокадо, снижает уровень кортизола (гормона стресса), который повышает раздражительность и беспокойность сна.