Как уменьшить боль в пояснице
Боль в пояснице – проблема распространенная. Делимся советами, как улучшить свое состояние.
- Хроническая боль в пояснице – причина частых больничных
- Холод и тепло
- Долго не лежите в кровати
- Правильная поза, когда сидите
- Правильно питайтесь
- Йога помогает снять боль в пояснице
- Не нагибайтесь и не сутультесь
- Не вставайте на носочки
- Если у вас болит поясница, не поднимайте тяжести
Боль в пояснице называют еще люмбаго – это выраженная острая боль в пояснично-крестцовом отделе, ограничивающие движение человека. Чаще всего боль в пояснице возникает из-за изменений позвоночника дегенеративного характера.
На фоне традиционного медицинского лечения вы можете выполнять несколько процедур, чтобы ускорить процесс выздоровления. Американский Институт невралгических расстройств предоставил статистику по болям в спине: оказывается, 80 % взрослых страдали или страдают и сегодня от поясничных болей. Причем как женщины, так и мужчины.
Хроническая боль в пояснице – причина частых больничных
Лечение боли в пояснице очень важно, чтобы улучшить качество жизни пациента, потому что хроническая боль утрудняет самые простые действия (сидение, ходьба, длительное стояние и т. д.). Исследование, опубликованное в British Medical Journals и охватившее 187 стран, показало, что поясничная боль – одна из главных причин отсутствия человека на рабочем месте.
В этом же исследовании сказано, что около 30 % людей не получают лечения в полной мере, поэтому со временем боли в пояснице приобретают хроническую форму.
Недавно Бостонский медицинский центр также опубликовал исследование. В нем сказано, что хронические боли в пояснице связаны с 50 % смертей пожилых людей.
«Боль в пояснице мешает повседневной активности, а пожилые люди и так склонны избегать ее, опасаясь, что их симптомы ухудшатся. Это заставляет их набирать вес, и у них развиваются другие хронические заболевания, которые в конечном счете приводят к преждевременной смерти», – уверен Эрик Розен, руководитель проекта.
Если вы сейчас проходите лечение боли в пояснице или находитесь на этапе восстановления, вот рекомендации, которые ускорят выздоровление.
Холод и тепло
Контраст температур хорошо расслабляет мышцы поясницы. Как только у вас появилась боль, в первые сутки постарайтесь использовать охлаждающие компрессы – так можно уменьшить воспаление. Можно положить в полиэтиленовый пакет лед, обернуть его полотенцем и прикладывать к пояснице не дольше чем на 10 минут (делая перерыв тоже в 10 минут). Тепло нельзя применять в течение суток после начала обострения боли в спине – так можно еще больше усилить воспалительный процесс. Позже – можно. Для этого приложите к пояснице грелку или бутылку с горячей водой (предварительно также завернув в полотенце).
Долго не лежите в кровати
Неврологи предупреждают, что боли в пояснице могут усилиться, если человек долго спит или просто находится в постели дольше обычного.
Правильная поза, когда сидите
Ключевой фактор появления болей в спине – это неправильная поза, когда вы сидите. В этом положении очень важна осанка. Если вы подолгу работаете за компьютером, проверьте, достаточно ли жесткая и прямая спинка вашего кресла. Она должна находиться под углом 90 градусов относительно сиденья. Спину нужно держать прямо, ступни поставьте на пол, а колени держите на одной линии с бедрами. Компьютер должен находиться на одном уровне с глазами, клавиатура – близко, чтобы не нужно было тянуться к ней руками. Если вы не работаете за компьютером, а вам нужно что-то писать за столом, держите ту же осанку, которая описана выше. Не сгибайтесь, чтобы опереться на стол. Если что-то нужно прочесть, текст должен находиться на уровне глаз (книга или документ). Если сидите в кресле, тоже держите спину прямо.
Правильно питайтесь
Самое основное – это стараться не набирать вес, который увеличивает нагрузку на спину и суставы. Если вы постоянно отдыхаете и ничем не заняты, то вам хочется больше есть. Пейте больше воды. Помогают укрепить кости продукты, богатые кальцием: молоко, сыры, творог, зеленые овощи, кислые фрукты. И не забудьте про продукты, содержащие витамин D (например, лосось, сардина, яйца).
Йога помогает снять боль в пояснице
Йога укрепляет мышцы спины и уменьшает поясничную боль. Но прежде чем вы запишетесь на йогу, проконсультируйтесь со своим врачом. Иногда состояние может немного ухудшиться.
Не нагибайтесь и не сутультесь
Не наклоняйтесь и не сгибайте спину, когда подметаете, моете пол или готовите еду. Старайтесь все время следить з своей осанкой.
Не вставайте на носочки
Если вам нужно куда-то дотянуться, пользуйтесь лесенкой или стулом, не вставайте на цыпочки. Если вы будете вставать на носочки, в дальнейшем это чревато болями в спине, потому что происходит давление на позвоночник и мышцы спины.
Если у вас болит поясница, не поднимайте тяжести
В обычной жизни нам часто доводится носить что-то тяжелое. Постарайтесь избегать этого – пользуйтесь тележкой или сумкой на колесиках. Важно при этом не наклоняться, а чтобы ручка была на высоте вашей руки.
Комментарии