Как спастись от пришедшей жары

С приходом летнего зноя с 6 июля, в Москве и области был объявлен оранжевый уровень опасности. Температура воздуха составила 29 градусов Цельсия и это далеко не последняя отметка. Врачи-терапевты дают рекомендации, которые могут помочь вам спастись от жары и сохранить комфорт во время жаркой погоды.

1. Оставайтесь в помещении с кондиционером или вентилятором
Если у вас есть доступ к кондиционированному помещению, проводите в нем большую часть времени. Если кондиционер отсутствует, используйте вентиляторы для создания циркуляции воздуха.

2. Избегайте пребывания на открытом солнце в пиковые часы

Постарайтесь оставаться в тени или в помещении в периоды максимальной интенсивности солнечных лучей, обычно с 10:00 до 16:00.

3. Носите легкую и свободную одежду

Одевайтесь в светлые и просторные одежды из натуральных материалов, таких как хлопок или лен, которые позволяют коже дышать и уменьшают задержку тепла.

4. Пейте достаточное количество воды

Поддерживайте гидратацию, питаясь водой и другими напитками безалкогольными. Избегайте потерю организмом большого количества воды, употребляя больше жидкости, чем обычно.

5. Используйте солнцезащитные средства

Защитите свою кожу от вредных УФ-лучей, применяя солнцезащитные средства с высоким уровнем SPF (защитного фактора).

Не забывайте наносить их на все открытые участки кожи, включая лицо, руки и ноги.

6. Охлаждайтесь водой

Принимайте прохладные души или ванны, чтобы снизить температуру тела и ощущать себя более комфортно. Можно также использовать влажные полотенца или спреи с водой для охлаждения кожи.

7. Ограничьте физическую активность

Постарайтесь снизить интенсивность физической активности в жару, особенно в пиковые часы. Если вам все же приходится заниматься физическими упражнениями, выбирайте более прохладное время дня и носите легкую одежду.

8. Избегайте горячих и тяжелых пищевых продуктов

Употребление легкой и прохладной пищи, такой как фрукты, овощи, салаты и замороженные десерты, помогут вам оставаться охлажденными.

9. Берегите свое здоровье

Будьте внимательны к своему организму и заботьтесь о своем здоровье. Если у вас возникают симптомы теплового удара, такие как головная боль, головокружение, сильное потоотделение, тошнота или слабость, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Важно помнить, что эти рекомендации являются общими и могут быть приспособлены к вашим индивидуальным потребностям и условиям. Следуйте советам местных здравоохранительных организаций и прислушивайтесь к своему организму, чтобы сохранять свое здоровье во время жаркой погоды.