Врачи рассказали, как снизить давление и какие ошибки совершают гипертоники

Цифры артериального давления зависят от количества перекачиваемой сердцем крови и показывает, насколько свободны артерии, по которым течет кровь. То есть чем уже артерии, тем выше давление.

Нормальное артериальное давление находится в интервале от 110 на 70 до 130 на 85 мм рт. ст. Если ваше давление не намного выше этих показателей, у вас есть шанс его стабилизировать, слегка изменив образ жизни. Вот что врачи рекомендуют для снижения давления.

Откажитесь от курения

Во время курения артериальное давление временно повышается, учащается пульс. А в долгосрочной перспективе опасные продукты горения табака станут причиной постоянно повышенного давления и повреждения стенок сосудов. Повреждение вызывает воспаление, которое, в свою очередь, делает артерии узкими.

Медитируйте или займитесь йогой

Йога основана на контроле дыхания, а медитация расслабляет и снимает стресс. Поэтому йога и медитация отлично справляются с высоким давлением.

Занимайтесь спортом

Физическая активность повышает пульс (сердце начинает биться сильнее) и учащает дыхание, поэтому со временем сердце становится сильнее и выносливее. Это как раз уменьшает давление крови в артериях. Хорошо, если три-четыре раза в неделю вы будете двигаться в течение 40 минут. Это могут быть обычные прогулки, ходьба по лестнице, плавание или езда на велосипеде.

pixabay.com

Высыпайтесь

Если человек плохо спит или не соблюдает режим сна, это может повышать кровяное давление. У людей (особенно среднего возраста), страдающих недосыпом, риск развития гипертонии повышается.

Следите за весом

Если ваш индекс массы тела говорит об ожирении, постарайтесь стабилизировать вес. Помните, что даже несколько сброшенных килограммов – это минус несколько единиц в цифрах повышенного давления.

А еще стабилизация веса – это хорошо для здоровья в целом.

pixabay.com

Меньше сахара и быстрых углеводов

Многие исследования доказали: сокращение сахара и переработанных углеводов хорошо сказывается на весе и давлении. Мы не призываем исключить их полностью, но уменьшить – обязательно.

Меньше соли и больше бананов

Нормализовать повышенное давление можно, если сократить соль в рационе и добавить бананы, богатые калием. Калий также содержится в нежирных молочных продуктах, шпинате, апельсинах, картофеле, авокадо, абрикосах, помидорах.

Полезен чеснок

Не отказывайтесь от чеснока: многие исследования доказали, что чеснок способен понижать давление.

Как измерить давление без тонометра

Омега-3 жирные кислоты

Чтобы давление оставалось в норме, организму нужен протеин, магний и омега-3 жирные кислоты. Поэтому обязательно хотя бы пару раз в неделю ешьте рыбу. Это полезно не только в плане давления, но и для иммунитета в целом.

pixabay.com

Меньше спиртного

Если вы выпиваете больше одного бокала вина, будьте готовы к тому, что каждые 10 граммов алкоголя выше этой нормы способны поднимать артериальное давление на 1 мм рт. ст.

Как снизить давление без лекарств

Ошибки гипертоников

Кардиолог Александр Мясников рассказал о самых распространенных ошибках людей с повышенным давлением. 

1. Главной ошибкой гипертоников врач считает нежелание менять свой рацион питания. Известный доктор говорит, что для контроля давления очень важно пересмотреть свой рацион и начать правильно питаться – сократить соль, сахар и жирные продукты, стараться есть больше овощей и фруктов. Если у вас диагностирована артериальная гипертензия, в день нельзя употреблять более 2 г соли.
2. Никакого «рабочего давления» не существует, говорит доктор Мясников. Поэтому если даже при повышенном давлении вы не испытываете дискомфорта и чувствуете себя нормально, все равно будут страдать ваши сосуды, а риск осложнений буде расти. «Если гипертония не лечится, она медленно убивает», – говорит врач.
   

   

   pixabay.com

   
   
3. Третья ошибка – отказ от лечения. Доктор говорит, что сегодня даже умеренная гипертония зачастую лечится несколькими препаратами. Если назначенное лечение не дает эффекта, скорее всего, говорит доктор Мясников, «вы принимаете либо не то лекарство, либо не в то время, либо не в той комбинации, либо не в той дозе».