Врачи рассказали, как снизить давление и какие ошибки совершают гипертоники

Если вы следите за своим здоровьем, то знаете: повышенное давление негативно влияет на все системы и органы. Чтобы этого не произошло, специалисты рекомендуют соблюдать простые правила и не делать ошибок.

Повышенное давление негативно влияет на все системы и органы
Повышенное давление негативно влияет на все системы и органы
freepik.com

Цифры артериального давления зависят от количества перекачиваемой сердцем крови и показывает, насколько свободны артерии, по которым течет кровь. То есть чем уже артерии, тем выше давление.

Нормальное артериальное давление находится в интервале от 110 на 70 до 130 на 85 мм рт. ст. Если ваше давление не намного выше этих показателей, у вас есть шанс его стабилизировать, слегка изменив образ жизни. Вот что врачи рекомендуют для снижения давления.

Откажитесь от курения

Во время курения артериальное давление временно повышается, учащается пульс. А в долгосрочной перспективе опасные продукты горения табака станут причиной постоянно повышенного давления и повреждения стенок сосудов. Повреждение вызывает воспаление, которое, в свою очередь, делает артерии узкими.

Медитируйте или займитесь йогой

Йога основана на контроле дыхания, а медитация расслабляет и снимает стресс. Поэтому йога и медитация отлично справляются с высоким давлением.

Занимайтесь спортом

Физическая активность повышает пульс (сердце начинает биться сильнее) и учащает дыхание, поэтому со временем сердце становится сильнее и выносливее. Это как раз уменьшает давление крови в артериях. Хорошо, если три-четыре раза в неделю вы будете двигаться в течение 40 минут. Это могут быть обычные прогулки, ходьба по лестнице, плавание или езда на велосипеде.

Физические нагрузки тренируют сердце
Физические нагрузки тренируют сердце
pixabay.com

Высыпайтесь

Если человек плохо спит или не соблюдает режим сна, это может повышать кровяное давление. У людей (особенно среднего возраста), страдающих недосыпом, риск развития гипертонии повышается.

Следите за весом

Если ваш индекс массы тела говорит об ожирении, постарайтесь стабилизировать вес. Помните, что даже несколько сброшенных килограммов – это минус несколько единиц в цифрах повышенного давления.

А еще стабилизация веса – это хорошо для здоровья в целом.

Чтобы снизить давление, уменьшите свой вес
Чтобы снизить давление, уменьшите свой вес
pixabay.com

Меньше сахара и быстрых углеводов

Многие исследования доказали: сокращение сахара и переработанных углеводов хорошо сказывается на весе и давлении. Мы не призываем исключить их полностью, но уменьшить – обязательно.

Меньше соли и больше бананов

Нормализовать повышенное давление можно, если сократить соль в рационе и добавить бананы, богатые калием. Калий также содержится в нежирных молочных продуктах, шпинате, апельсинах, картофеле, авокадо, абрикосах, помидорах.

Полезен чеснок

Не отказывайтесь от чеснока: многие исследования доказали, что чеснок способен понижать давление.

Как измерить давление без тонометра

Омега-3 жирные кислоты

Чтобы давление оставалось в норме, организму нужен протеин, магний и омега-3 жирные кислоты. Поэтому обязательно хотя бы пару раз в неделю ешьте рыбу. Это полезно не только в плане давления, но и для иммунитета в целом.

Чаще ешьте рыбу
Чаще ешьте рыбу
pixabay.com

Меньше спиртного

Если вы выпиваете больше одного бокала вина, будьте готовы к тому, что каждые 10 граммов алкоголя выше этой нормы способны поднимать артериальное давление на 1 мм рт. ст.

Как снизить давление без лекарств

Ошибки гипертоников

Кардиолог Александр Мясников рассказал о самых распространенных ошибках людей с повышенным давлением. 

  1. Главной ошибкой гипертоников врач считает нежелание менять свой рацион питания. Известный доктор говорит, что для контроля давления очень важно пересмотреть свой рацион и начать правильно питаться – сократить соль, сахар и жирные продукты, стараться есть больше овощей и фруктов. Если у вас диагностирована артериальная гипертензия, в день нельзя употреблять более 2 г соли.
  2. Никакого «рабочего давления» не существует, говорит доктор Мясников. Поэтому если даже при повышенном давлении вы не испытываете дискомфорта и чувствуете себя нормально, все равно будут страдать ваши сосуды, а риск осложнений буде расти. «Если гипертония не лечится, она медленно убивает», – говорит врач.
    Если у вас гипертония, обязательно принимайте лекарства
    Если у вас гипертония, обязательно принимайте лекарства
    pixabay.com

  3. Третья ошибка – отказ от лечения. Доктор говорит, что сегодня даже умеренная гипертония зачастую лечится несколькими препаратами. Если назначенное лечение не дает эффекта, скорее всего, говорит доктор Мясников, «вы принимаете либо не то лекарство, либо не в то время, либо не в той комбинации, либо не в той дозе».

Чтобы оставить комментарий, необходимо авторизоваться

Комментарии

Нет комментариев

Читайте также:

Как снизить давление без лекарств: 5 способов

Если у вас повысилось давление, а попасть в больницу нет возможности, можно воспользоваться экспресс-методами в домашних условиях.

Почему изнашивается сердце: главные причины

Чтобы сердце работало долго и правильно, занимайтесь спортом, правильно питайтесь, откажитесь от сигарет и алкоголя, контролируйте уровень стресса

10 признаков густой крови: проверьте себя сами

Медики рассказали, какие симптомы свидетельствуют о густой крови и образовании тромбов

10 признаков слабого сердца

Симптомы слабого сердца: боль в груди, одышка, усталость и бессонница, симптомы гриппа, отечность ног, головокружение, изнуряющий кашель, потеря аппетита, повышенная тревожность, бледность кожи

Как самому проверить здоровье сердца

Врачи рекомендуют людям после 40-ка пройти два простых теста, чтобы предварительно оценить состояние своего сердца

Симптомы опасных изменений в сосудах

Симптомы опасных изменений в сосудах вызывает в первую очередь атеросклероз - это затвердевание сосудистой ткани и накопление на внутренней внутренней стенке артерии жировых отложений (холестерина)

Симптомы, появляющиеся за несколько недель до инфаркта

Существуют симптомы, которые в комплексе могут указывать на приближение сердечного приступа. Человек испытывает давление в области груди, нехватку воздуха, усталость без видимых причин, симптомы простуды и резкие перепады настроения.

Сердечная недостаточность: 6 симптомов

Медики перечислили основные симптомы проблем с сердцем, на которые обязательно стоит обратить внимание.Нехватка воздуха Если вы время от времени испытываете нехватку...

Домашние средства для снижения давления

Артериальное давление измеряется в миллиметрах ртутного столба и имеет два значения: систолическое давление и диастолическое. Первое число больше, а второе...

Бег вреден для здоровья

Оказывается, бег обладает разрушающим воздействием на организм. Изнашиваются суставы, истончаются кости, но больше всего страдает сердце.

Топ полезных продуктов для сердца

Сердце – один из самых важных органов в организме человека. На наше самочувствие влияют неправильный образ жизни, стрессы, вредные привычки. И в первую очередь страдает сердце.

Самые популярные мифы об инсульте

Данная проблема является довольно-таки распространенной, поэтому об инсульте бытует так много мифов

Пятнадцать болезней системы кровообращения

Существует множество заболеваний системы кровообращения, которые прерывают процесс распределения крови и кислорода по телу

Сауна – идеальная профилактика инсульта

Регулярные сауны могут значительно снизить риск инсульта