Почему изнашивается сердце: главные причины
Врачи рассказали, как сохранить здоровье сердца надолго и какие ежедневные привычки негативно влияют на здоровье органа.
Врачи рассказали, как сохранить здоровье сердца надолго и какие ежедневные привычки негативно влияют на здоровье органа.
Каждый из нас хочет прожить длинную и счастливую жизнь без болезней. А поскольку на первом месте смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, уже сейчас нужно начинать заботиться о сердце и менять образ жизни.
Какие же привычки изнашивают наше сердце?
Пассивный образ жизни
Если вы хотя бы 20 минут в день не будете двигаться, вас ждут лишний вес и боли в суставах. Сердцу обязательно нужны тренировки, чтобы оно лучше перекачивало кровь телу. Активный образ жизни препятствует атеросклерозу (бляшки в сосудах, которые могут вызвать инсульт или инфаркт). Физическая активность – это даже элементарная прогулка, утренняя гимнастика, а еще велосипед, бассейн, пилатес, йога и т. д.
Неправильное питание
Чтобы сохранить здоровье сердца, перестаньте «загрязнять» свой организм. Самые вредные вещи для сердца – это рафинированный сахар и трансжиры. Трансжиры провоцируют образование бляшек и тромбов в сосудах, а сахар вызывает воспаление сосудов.
Дневная норма сахара для взрослого – это 50 г (в одной чайной ложке – 8 г). Причем нужно учитывать «скрытый» сахар (молочные продукты, соки, алкоголь, газировка и т. д.).
Топ полезных продуктов для сердца
Курение и алкоголь
Конечно, мы все прекрасно осознаем, что вредные привычки губят наше сердце. Но почему-то не избавляемся от них, пока не начинаются проблемы. Курение ухудшает липидный профиль, вызывает одышку и может привести к образованию тромбов. Длительно курящие люди живут на 10 лет меньше тех, кто не курит. Алкоголь разрушает клетки сердца и сокращает жизнь примерно на 23 года. Поэтому подумайте: неужели мимолетные удовольствия важнее полноценной здоровой жизни?
Перебор с нагрузками
Физическая активность – это отлично, но и в этом деле важно знать меру и не перетруждаться. Это касается анаэробных нагрузок, цель которых – нарастить мышцы и воспитать выносливость. Для сердца вредно, когда пульс 3-5 минут держится на отметке выше 140 ударов в минуту.
Частые стрессы
Во время конфликтов и ссор у человека повышается давление, от чего страдает сердце. Во время стресса повышается выработка адреналина, он в свою очередь провоцирует рост артериального давления. Далее возможны повреждения сосудов и другие негативные последствия.
Комментарии