Почему опасно спать больше 8 часов

Оказывается, если долго нежиться в постели, можно нанести здоровью не меньший вред, чем если недосыпать.

Норма сна для человека 18-64 лет – 7-9 часов. Конечно, после операции, сильного переутомления или во время болезни эта цифра может возрасти. Люди спят дольше в выходные, когда отправляются в отпуск или работают удаленно.

Если вы постоянно спите больше нормы, потому что можете себе это позволить, прочтите эти 6 пунктов внимательно.

1. Депрессия

Люди, страдающие депрессией, имеют проблемы со сном. Это может быть как бессонница, так и слишком продолжительный сон. Получается замкнутый круг: вы спите дольше, затем ощущаете подавленность и усталость. Вам не хочется вставать и ничего не радует. Это может спровоцировать серьезные заболевания.

2. Проблемы с сердцем

Оказывается, длительный сон увеличивает вероятность сердечного приступа на 34 %. Ученые выявили, что женщины склонны больше, чем мужчины, спать долго. 

ivetta.ua

3. Головные боли

Конечно, недосып может провоцировать головные боли. Но это происходит и тогда, когда мы спим дольше положенного. Избыток сна оказывает влияние на серотонин и мозговые нейромедиаторы.

4. Лишний вес

Исследования выявили прямую связь между недостатком и переизбытком сна и ожирением, диабетом. Ученые набор веса при длительном сне объясняют уменьшением физической активности.

susanin.news

5. Проблемы с памятью

Недавние исследования доказали, что избыток сна может состарить мозг человека аж на 2 года! А если вы часто просыпаетесь по ночам, то потом спите дольше, ведь вам не хватает фазы глубокого сна. От этого страдают когнитивные функции мозга.

6. Бессонница

Иногда бессонница вызвана привычкой засиживаться допоздна. Если на следующее утро вы решите отоспаться и сделаете так пару дней подряд, этого будет достаточно, чтобы сбить биологические часы организма.

aif.ua

Как улучшить качество сна:

• питайтесь правильно;

• не злоупотребляйте алкоголем;

• занимайтесь спортом;

• по возможности откажитесь от искусственного освещения;

• ложитесь и вставайте в одно и то же время;

• не ешьте тяжелую пищу и не пейте кофе перед сном;

• создайте в спальне обстановку, располагающую ко сну.