Сон или физические упражнения: что важнее?
Что бы вы выбрали: просыпаться рано и работать или оставаться в постели подольше? Несомненно, большинство бы выбрало сон.
Как сообщают эксперты, сон так же важен, как и физические упражнения. Но прежде чем Вы укутаетесь в одеяло и упадете на кровать, расскажем, как это делать правильно.
Для того чтобы стать здоровыми необходимо спать дольше, чем мы это делаем.
Доктор Гай Медоус сказал, что недостаток сна связан с более высоким процентом жировых отложений.
«Сон меньше 7-8 часов в сутки связан с более высоким содержанием жира в организме. Исследования показывают, что люди, которые спят в среднем шесть часов в сутки, на 27% чаще имеют избыточный вес. Те, у кого в среднем пять часов в сутки уходит на сон, на 73% чаще страдают от избыточного веса», - сказал доктор.
Сон или его отсутствие влияют на регуляцию двух гормонов в наших телах.
«Грелин регулирует наш аппетит и так, как мы чувствуем голод, в то время как лептин регулирует чувство сытости. Исследования показывают, что после плохого сна уровень грелина увеличиваются, а уровень лептина снижается, а это значит, что мы чувствуем себя более голодными и еще менее сытыми, поэтому мы склонны больше питаться», - дополняет Гай Медоус.
Согласно исследованиям, отсутствие сна дает людям более сильное желание есть. Этот повышенный аппетит на 45% больше, чем тот, когда мы высыпаемся.
«Исследования показывают, что плохой сон заставляет нас выбирать более высокую калорийность. Ученые из Университета Упсалы в Швеции продемонстрировали, что люди, лишенные сна, выбирают продукты, которые в среднем на 9% выше по калорийности», - сказал Медоус.
Это также связано с уменьшением силы воли и / или увеличением импульсивного принятия решений.
Диетолог Лили Саутер согласилась с Медоузом относительно ценности сна. Она рассказала, что отсутствие сна может увеличить жир на животике, от которого труднее всего избавиться.
«Ученые проанализировали уровни кортизола (гормона стресса) у людей, лишенных сна. Они обнаружили повышенный уровень кортизола после бессонной ночи, который был особенно высоким между 16.00 – 21.00 часами», - сказала Лили Саутер.
Саутер подчеркивает, что отсутствие сна приводит к тому, что любая форма упражнений становится менее эффективной в борьбе с лишними килограммами. Короткие периоды сна оказывают такое же негативное влияние на когнитивные функции, как и отсутствие сна пару ночей подряд.
«Это означает, что, будучи сосредоточенным и внимательным, время реакции и ваша способность оценивать риск - серьезно нарушены. Тем более когда Вы устаете после упражнений, увеличивается риск попасть в аварию или потенциально травмировать себя. Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме, вам гораздо лучше сделать сон приоритетным», - сказал Гай Медоус.
Важно помнить, чтобы стать здоровым, требуется больше времени для сна и физических упражнений.
«Сон и физические упражнения - это еда и вода», - отмечает доктор медицины, профессор физической медицины в клинике Майо, Эдвард Ласковски, отказываясь делать выбор, что важнее сон или физкультура.
Сон является основополагающим фактором здоровья. Хоть это и правда, что люди имеют разные потребности, однако в большинстве научных публикаций установлено, что взрослым требуется минимум семь часов сна каждую ночь.
Сон - это основа, на которой стоит здоровый ум и тело, от чего зависит иммунитет, настроение, энергия, аппетит и другие физиологические процессы. Поэтому, если фундамент слаб, все остальное рушится.
Директор Центра циркадной медицины и медицины сна в Северо-западном университете, доктор Филлис Зи говорит, что регулярность важна для восстановительного сна. Если вы не соблюдаете последовательный график сна и бодрствования, это будет портить суточный ритм организма.
Вы можете немного изменить время сна, но оставаться в привычных пределах. Например, если вы ложитесь спать в 11 часов вечера и просыпаетесь в 7 часов вечера, то средняя точка вашей ночи будет около 3 часов ночи. До тех пор, пока вы придерживаетесь среднего значения, то есть середина сна на уровне 2 – 4 часов утра – все будет хорошо.
«Даже в выходные дни необходимо сохранить эту закономерность, когда ложитесь спать и когда встанете», - подчеркнула Филлис Зи.
Тело не делает никакого различия относительно того, это выходные или нет, поэтому плохо реагирует на последовательный график работы по будням и его смену в выходные.
Если Вам нужно больше времени для сна, значит необходимо исправить свое расписание, чтобы обеспечить адекватный сон и регулярные физические упражнения.
Чаще всего, придерживаться регулярного сна и выполнять график сложно, поэтому сократить время неважных занятий, например, «зависание» по полчаса в соцсетях перед сном.
Комментарии