Почему полезно ходить пешком
Пока на улице сухая погода и нет сильных холодов, нужно как можно больше гулять. Это приятное, удобное, не слишком интенсивное, да еще и совершенно бесплатное упражнение доступно всем!
- Кто много ходит, тот мало болеет
- Ходьба укрепляет сердце
- Ходьба помогает похудеть
- Пешие прогулки укрепляют ноги и живот
- Ходьба подарит энергию
- Полезна ли ходьба для суставов
- Во время прогулки вырабатывается витамин D
- Ходьба помогает сохранить ясный ум
- Прогулки улучшают сон
- Ходьба улучшает настроение
Ходьба вписывается в любой рабочий распорядок, на нее не нужна масса времени или какие-то особые условия. При этом польза от такого времяпрепровождения – просто огромная. Перечислим по пунктам.
Кто много ходит, тот мало болеет
Если чаще ходить пешком, то риск развития диабета второго типа, уменьшается на 60 %. На 20 % сокращается вероятность развития рака толстой кишки, груди или матки. Именно поэтому нужно вести активный образ жизни.
Ходьба укрепляет сердце
Регулярные прогулки пешком уменьшают вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это прекрасная кардиотренировка в любом возрасте. Пешие прогулки помогут снизить уровень «плохого» холестерина и, наоборот, повысить – «хорошего». Ученые доказали: полчаса энергичной ходьбы ежедневно нормализует давление, снижая вероятность инсульта примерно на 27 %.
Ходьба помогает похудеть
Если вы будете спокойно идти со скоростью 2 км/час, то сожжете около 75 за 30 минут. Если повысите скорость до 5 км/час, сможете сжечь около 99 калорий. Разогнавшись до 6,5 км/час, потратите 150 калорий (а это примерно съеденный небольшой эклер или бисквитное пирожное). В общем, вы быстро сбросите лишние килограммы, если включите в свой распорядок регулярные прогулки.
Пешие прогулки укрепляют ноги и живот
Если вы хотите поддерживать в форме бедра, икры и ягодицы, выбирайте продолжительные прогулки. А если добавите подъемы по лестнице или по склону, тренировка будет еще более эффективной. Но помните об осанке и двигайтесь максимально плавно.
Ходьба подарит энергию
Хотите быстро взбодриться – выбирайте ходьбу. Благодаря активизации кислорода повысится приток кислорода к каждой клетке организма – вы ощутите прилив сил и сможете сделать намного больше. Хотите убедиться в этом? Просто прогуляйтесь в обеденный перерыв.
Полезна ли ходьба для суставов
Суставный хрящ не имеет кровоснабжения, потому что в нем нет кровеносных сосудов. Питание происходит благодаря синовиальной жидкости – она циркулирует, когда человек двигается. Во время движения сустав сжимается и разжимается, во время этого в него поступают питательные вещества, а износ замедляется.
Во время прогулки вырабатывается витамин D
Многие люди, живущие в больших городах, страдают от недостатка витамина D. А это, в свою очередь, отражается на состоянии костей и иммунитета. Во время прогулки на улице вы получаете солнечные лучи – а значит, и витамин D.
Ходьба помогает сохранить ясный ум
Пожилые люди, которые проходят 6-10 км в неделю, с течением времени с большей вероятностью смогут сохранить ясность ума. На этот факт стоит обратить внимание, поскольку каждый 14-й человек старше 65 лет и каждый 6-й старше 80-ти подвергается риску деменции. Кстати, риск деменции может увеличиваться из-за высокого давления.
Прогулки улучшают сон
Американские ученые пришли к выводу, что женщины 50-75 лет, выходившие на часовую утреннюю прогулку, реже жаловались на бессонницу, чем те, кто не занимались ходьбой. И в целом люди, которые много ходили, быстрее засыпали и просыпались более отдохнувшими и бодрыми.
Ходьба улучшает настроение
Физические нагрузки действительно делают человека счастливее. Исследования показывают, что быстрая ходьба по эффективности подобна действию некоторых антидепрессантов. В крови возрастает уровень эндорфинов («гормонов радости»), параллельно снижается уровень стресса и тревоги. Вот поэтому ходьба так полезна для здоровья!
Комментарии