Почему полезно ходить пешком

Пока на улице сухая погода и нет сильных холодов, нужно как можно больше гулять. Это приятное, удобное, не слишком интенсивное, да еще и совершенно бесплатное упражнение доступно всем!

pixabay.com

Ходьба вписывается в любой рабочий распорядок, на нее не нужна масса времени или какие-то особые условия. При этом польза от такого времяпрепровождения – просто огромная. Перечислим по пунктам.

Кто много ходит, тот мало болеет

Если чаще ходить пешком, то риск развития диабета второго типа, уменьшается на 60 %. На 20 % сокращается вероятность развития рака толстой кишки, груди или матки. Именно поэтому нужно вести активный образ жизни.

Ходьба укрепляет сердце

Регулярные прогулки пешком уменьшают вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это прекрасная кардиотренировка в любом возрасте. Пешие прогулки помогут снизить уровень «плохого» холестерина и, наоборот, повысить – «хорошего». Ученые доказали: полчаса энергичной ходьбы ежедневно нормализует давление, снижая вероятность инсульта примерно на 27 %.

Ходьба помогает похудеть

Если вы будете спокойно идти со скоростью 2 км/час, то сожжете около 75 за 30 минут. Если повысите скорость до 5 км/час, сможете сжечь около 99 калорий. Разогнавшись до 6,5 км/час, потратите 150 калорий (а это примерно съеденный небольшой эклер или бисквитное пирожное). В общем, вы быстро сбросите лишние килограммы, если включите в свой распорядок регулярные прогулки.

Пешие прогулки укрепляют ноги и живот

Если вы хотите поддерживать в форме бедра, икры и ягодицы, выбирайте продолжительные прогулки. А если добавите подъемы по лестнице или по склону, тренировка будет еще более эффективной. Но помните об осанке и двигайтесь максимально плавно.

Ходьба подарит энергию

Хотите быстро взбодриться – выбирайте ходьбу. Благодаря активизации кислорода повысится приток кислорода к каждой клетке организма – вы ощутите прилив сил и сможете сделать намного больше. Хотите убедиться в этом? Просто прогуляйтесь в обеденный перерыв.

pixabay.com


Полезна ли ходьба для суставов

Суставный хрящ не имеет кровоснабжения, потому что в нем нет кровеносных сосудов. Питание происходит благодаря синовиальной жидкости – она циркулирует, когда человек двигается. Во время движения сустав сжимается и разжимается, во время этого в него поступают питательные вещества, а износ замедляется.

Во время прогулки вырабатывается витамин D

Многие люди, живущие в больших городах, страдают от недостатка витамина D. А это, в свою очередь, отражается на состоянии костей и иммунитета. Во время прогулки на улице вы получаете солнечные лучи – а значит, и витамин D.

Ходьба помогает сохранить ясный ум

Пожилые люди, которые проходят 6-10 км в неделю, с течением времени с большей вероятностью смогут сохранить ясность ума. На этот факт стоит обратить внимание, поскольку каждый 14-й человек старше 65 лет и каждый 6-й старше 80-ти подвергается риску деменции. Кстати, риск деменции может увеличиваться из-за высокого давления

pixabay.com


Прогулки улучшают сон

Американские ученые пришли к выводу, что женщины 50-75 лет, выходившие на часовую утреннюю прогулку, реже жаловались на бессонницу, чем те, кто не занимались ходьбой. И в целом люди, которые много ходили, быстрее засыпали и просыпались более отдохнувшими и бодрыми. 

Ходьба улучшает настроение

Физические нагрузки действительно делают человека счастливее. Исследования показывают, что быстрая ходьба по эффективности подобна действию некоторых антидепрессантов. В крови возрастает уровень эндорфинов («гормонов радости»), параллельно снижается уровень стресса и тревоги. Вот поэтому ходьба так полезна для здоровья! 

pixabay.com



Чтобы оставить комментарий, необходимо авторизоваться

Комментарии

  • среда, 20 ноября Мария
    Полностью согласен с этой статьей. Сейчас люди вообще забыли что такое ходить, одни гироскутеры и машины, а потом они жалуются на проблемы со здоровьем.
  • понедельник, 18 ноября Рита
    А я думала почему у меня все так плохо. Оказывается я мало двигаюсь. Нужно побольше гулять

Читайте также:

Тейпирование лица: в чем вред процедуры

Раньше тейпирование использовалось в профессиональном спорте, чтобы помочь спортсмену быстрее восстановиться после травм. Новомодная процедура недавно перешла и в косметологию. С помощью тейпов некоторые косметологи обещают подтянуть овал лица, убрать морщины, носогубные складки и второй подбородок. В чем подвох?

Как быть здоровым после 50-ти

Чтобы быть здоровым после 50-ти, необходимо правильно питаться, заниматься спортом, употреблять антиоксиданты и полноценно отдыхать.

В чем опасность наращивания ресниц

Если вы решили нарастить ресницы, хорошо подумайте, потому что эта процедура не такая безопасная, какой кажется на первый взгляд. Вы можете заработать блефарит, раздражение, аллергию, синдром сухого глаза и т. д. Помните также о противопоказаниях к наращиванию ресниц.

Почему нельзя мыть сырое мясо?

Повара никогда не моют мясо перед приготовлением. Почему нельзя мыть сырое мясо , что такое перекрестное загрязнение и можно ли избавиться от бактерий с помощью вымачивания мяса.

12 приправ против паразитов

Среди народных методов избавления от паразитов, вирусов и грибков - более 12 видов приправ. Если добавлять любые из них в пищу понемногу, но постоянно, можно очистить организм.

7 мифов о здоровом образе жизни

Существует немало мифов о здоровом образе жизни, которым мы продолжаем следовать. Но есть откровенные заблуждения, от которых пора избавляться.

Как похудеть в лице

Почти каждая женщина хоть раз задумывалась о похудении в лице. Оказывается, этого можно добиться с помощью специальной гимнастики для лица, кардиотренировок, борьбы с отечностью, уменьшения соленого в рационе, массажей и т. д.

Побочные эффекты лазерной эпиляции

Решили впервые сделать лазерную эпиляцию? Обязательно узнайте о возможных побочных эффектах и попросите косметолога провести тест на чувствительность, чтобы снизить риски. Из возможных "побочек": раздражение кожи, корки, пигментация, ожоги, рубцы и даже инфекция.

7 мифов об уходе за волосами

Существуют мифы о волосах, в которые мы продолжаем верить. Например, о том, что вредно сушить локоны феном - вредно, волосы привыкают к шампуню или растут быстрее, если их регулярно подстригать. На самом деле это неправда...

Какие косметологические процедуры нельзя делать летом?

Существует перечень косметологических процедур, которые лучше не проводить летом, чтобы, наоборот, не навредить коже. Среди них: пилинги, чистки, удаление новообразований на коже, отбеливание, лазерные процедуры, горячие обертывания и т. д.

Холодные руки: какие могут быть причины

1.   Анемия. Люди невысокого роста часто сталкиваются с проблемой замерзания рук, это связано с работой щитовидной железы. Но если такие...