Какие продукты избавят от отечности

Вызывать отеки и задержку жидкости в организме могут повышенное артериальное давление, ожирение, прием определенных лекарств, отсутствие физической активности, гормональные проблемы и т. д. Но все-таки основные причины отеков – это чрезмерное употребление соленой пищи и относительный недостаток калия в рационе.

Сколько соли можно употреблять в день

Американская ассоциация сердца рекомендует в день употреблять не более 1,5 грамма натрия в день, то есть половину чайной ложки (это с учетом соли, уже содержащейся в готовых продуктах). Во Всемирной организации здравоохранения подсчитали, что большинство людей в день потребляют 9-12 граммов соли. При этом даже не догадываясь о таком огромном количестве. 

Соль добавляют почти во все продукты – она служит консервантом либо усилителем вкуса. И мы сейчас даже не о фастфуде! Много соли можно обнаружить даже в таких «безобидных» на первый взгляд продуктах, как замороженные овощи. 

Если вы заметили, что ваше тело стало отекать, пейте больше воды. Но перед этим обязательно посетите врача, чтобы исключить болезни сердца и почек, которые часто сопровождаются отеками. Вода улучшает метаболизм и выводит излишки соли.

Продукты, уменьшающие отечность

Зеленые овощи и зелень

Отличные диуретики – спаржа, зеленая фасоль, лук-порей, зеленая фасоль и петрушка. Сюда же относятся капуста, зеленые овощи и морские водоросли. Кроме того, эти продукты содержат витамины группы В. Полезны также огурцы – в них много воды и мало натрия. Овощи тоже содержат соль. Например, в 50 граммах сырого сельдерея – около 140 мг натрия, в 60 граммах вареного шпината – около 120 мг. Это не много по сравнению, например с чипсами или крекерами, просто имейте в виду, что овощи тоже соленые.

Арбуз, дыня, тыква

Еще один способ борьбы с отечностью – употребление бахчевых культур. В арбузе и тыкве почти нет соли, зато есть много воды и калия, которые как раз и не дает солям задерживаться в организме. Дыня также отлично борется с отеками. Эти продукты хорошо зарекомендовали себя в составе диеты при лечении заболеваний почек. 

Бананы

В бананах много калия и они – отличные диуретики. Перед ПМС бананы рекомендуется есть просто так или готовить на их основе молочные коктейли. Но не увлекайтесь – бананы довольно калорийные.

pixabay.com

Крупы

Выбирайте цельные и необработанные злаки, ведь грубые пищевые волокна очень нужны для правильной работы толстого кишечника. Морковь, свежие фрукты с кожурой, салаты, крупы богаты клетчаткой. А еще есть клетчатка сухая из оболочек зерен, плодов и ягод. В желудке она набухает, даря чувство сытости. В кишечнике она превращается в питательную среду для полезных бактерий. Улучшается перистальтика, что способствует выведению из организма лишней жидкости.

Теплое молоко

Существует такая диета под названием «диета Кареля». Основной компонент – теплое молоко, которое стимулирует диуретический эффект. За счет резкого уменьшения солей натрия и повышения кальция достигается оптимальный результат – исчезает отечность. Но соблюдать подобную диету дольше трех дней не рекомендуется.

Жирные сорта рыбы

Без омега-3 жирных кислот невозможна нормальная работа сердца, мозга и суставов. Самые полезные в этом плане: скумбрия, сельдь, тунец, лосось. В тунце и лососе также много витамина В6, уменьшающего задержку жидкости в тканях.