Как защититься от гипертонии
Возникает артериальная гипертензия из-за «неуправляемых» факторов и из-за тех, которые мы при желании можем искоренить.
Гипертония: «неуправляемые» факторы
1. Возраст. С возрастом кровеносные сосуды у человека работают все хуже. Например, среди 30-летних мужчин гипертония может быть только у одного из десяти, среди 40-летних – у каждого третьего, а после 50-ти – у каждого второго.
2. Пол. Женщин до менопаузы защищают половые гормоны. Но после климакса женщины начинают страдать от повышенного давления (чаще мужчин).
3. Отягощенная наследственность. Если у ближайших родственников (дедушки, бабушки, родители, сестры и братья) в молодом или среднем возрасте была гипертония, повышенные показатели холестерина в крови, происходили инфаркты или инсульты, риск возрастает. И тем опаснее, чем таких родственников больше.
Гипертония: факторы, зависящие от человека
К счастью, факторов, которыми мы можем управлять, гораздо больше.
1. Лишний вес. Данный фактор повышает риск развития гипертонии в пять раз! Особенно опасным является отложение жира на животе. Поэтому окружность талии – важный показатель. Мужчины – до 102 см, женщины – до 88 см.
2. Гиподинамия. Сердечная мышца без движения атрофируется. Если человек мало двигается, его метаболизм замедляется. Средняя физическая активность снижает вероятность гипертонии на 20-50%, а также помогает справляться со стрессами. Очень полезны плавание, лыжи, велосипед, скандинавская ходьба.
3. Злоупотребление спиртным. Важно не то, что именно вы пьете, а то, сколько раз в неделю это происходит. Оптимальные цифры: мужчины – 30 г в сутки и 140 г в неделю, женщины – 20 г в сутки, 80 г в неделю.
4. Курение. Эта вредная привычка вызывает спазм сосудов, ухудшает работу сердца и плохо влияет на артерии. Также повышается вероятность атеросклероза. Даже если человек выкуривает всего две сигареты в день, вероятность развития у него осложнений сердечно-сосудистых заболеваний возрастает в два раза.
5. Избыток соли. Натрий задерживает воду, которая повышает давление крови. В день можно съедать не больше 5 г соли (чайная ложка). Причем следует помнить: в эту дозу входит и та соль, которая содержится в готовых продуктах.
6. Высокий уровень холестерина в крови. На первых порах эти показатели можно снижать с помощью диеты, но со временем – только лекарствами.
7. Храп. Из-за повышения давления в грудной клетке и животе возможно развитие спазма сосудов и гипертонии. Весьма опасен синдром апноэ – это когда во сне происходят длительные остановки дыхания.
8. Стрессы. Когда человек нервничает, у него повышается уровень гормонов кортизола и адреналина. Они могут повреждать сосуды, что ведет к образованию тромбов. Поэтому позитивное мышление – очень важно.
9. Недосып. Если режим дня не налажен, от этого страдают практически все системы и органы человека. Повышается уровень холестерина, а отсюда – и давления.
10. Неконтролируемое давление. Тонометр должен быть не только у гипертоников, но и у тех, кто не страдает повышенным давлением. Этот прибор – способ контролировать ситуацию, чтобы не довести ее до запущенности. Часто бывает так, что повышение давления происходит бессимптомно.
Комментарии