10 способов справиться с зависимостью от сахара

Ученые выяснили: если человек в день употребляет более 150 г фруктозы, чувствительность его организма к инсулину снижается – повышается риск проблем со здоровьем. Если есть много сладкого, например, может подниматься уровень холестерина и артериального давления. От сахара также портятся зубы, быстрее стареет кожа, портится настроение и, конечно, увеличивается вес. 

Но если вы не можете прожить без сладкого и дня, но стремитесь сохранить нормальное здоровье, воспользуйтесь нашими советами.

Как есть меньше сладкого

1. Дневная норма сахара для человека – не более семи чайных ложек, поэтому с осторожностью ешьте продукты, которые его содержат (а это газировка, арахисовое масло, йогурты с добавками, томатный соус и даже мюсли).

2. Если вы прибегнете к голоданию – сладкого будет хотеться еще больше. Идеальный вариант – прием пищи каждые три часа. Кстати, вы можете установить напоминание на телефон. И не забывайте: сладкое – это ни в коем случае не основной прием пищи, это – десерт. 

3. Добавляйте в завтрак корицу. Ученые говорят, что снизить уровень сахара в крови может чайная ложка этой специи. Вы можете добавлять ее по утрам в овсянку или посыпать запеченные яблоки.

4. Ежедневно мы потребляем на 50 % больше калорий, нежели осознаем. Поэтому нужно ответственно относиться к своим перекусам. Это могут быть хумус, яйцо вкрутую с помидорами и шпинатом.

pixabay.com

5. Соблюдайте режим сна, потому что его недостаток активизирует ту часть мозга, которая отвечает за тягу к сладкому.

6. Если уровень сахара в вашей крови понижен, вы будете еще больше хотеть сладкого. Чтобы этого не допустить, обязательно ешьте продукты из цельного зерна с высоким содержанием клетчатки.

7. Скажите «нет» диетическим напиткам – они стимулируют тягу к сладкому. Отдайте предпочтение газированной воде со свежей мятой или лаймом.

8. Нюхайте ваниль. Диетолог Роб Хобсон говорит, что так можно уменьшить тягу к сладостям.

9. На сладкое очень тянет во время стресса. Замечаете за собой такое? Сходите на прогулку или примите расслабляющую ванну.

10.  И самый важный момент: не отказывайтесь от сладкого резко, потому что будете хотеть его еще больше. Дайте возможность организму привыкнуть. Сначала ограничьте сладости в два раза на протяжении недели, а затем и вовсе его уберите.

Ну а со списком самых опасных сладостей вы можете ознакомиться в этой статье.