Интервальное голодание: плюсы и минусы

Суть интервального питания в том, что вы строго разделяете питание по времени: 8 часов можно есть, 16 – нельзя. Период голодания и еды выбираете сами в зависимости от потребностей организма, например, с 10 до 18 вы едите, затем с 18 до 10 – голодное окно. Есть еще несколько видов интервального голодания: разделение часов на 14/10 вместо 16/8, планирование дней на 5/2 – 5 дней питаетесь как обычно, 2 ‒ едите четверть нормы.

Плюсы интервального голодания

1. У вас начинают активно сжигаться жиры из-за того, что понижается уровень инсулина.
2. Ваш организм остановит отложение запасов жира из-за сокращения потребления калорий. Таким образом, вес тела быстро снизится из-за того, что оно будет пользоваться тем жиром, который бал отложен ранее.
3. Если делать все разумно, вы заметите, как ускорится метаболизм.
4. Интервальное голодание не станет причиной потери мышечной массы. Причина в том, что организм все же будет получать гормон роста из-за нормального рациона.
5. При интервальном голодании вы будете чувствовать голод не так сильно и реже, поскольку понижается восприимчивость к гормону лептина.
   
   Как похудеть в лице
6. Также есть доказательства, что интервальное голодание замедляет процессы старения организма.
7. Стресс будет беспокоить вас не так, как раньше, повысится самообладание и появится ощущение легкости.
8. Этот принцип питания уменьшает воспалительные процессы, уравновешивает уровень сахара в крови, уменьшает отеки.
9. На интервальном голодании улучшается мозговая деятельность, качество сна, происходит некий детокс.
10. Количество импульсивных вредных перекусов снижается, потому что вы начинаете относиться к приему пищи осознаннее, учитесь чувствовать только физический голод.
    

    

    freepik.com

Звучит действительно потрясающе, правда? Но такое питание, как и любую диету, не стоит идеализировать. Будьте осторожными, ведь у «интервалки» есть и минусы.

Минусы интервального питания

1. Иногда бывает так, что из-за иррационального подхода появляется расстройство пищеварения. Или же существующие проблемы (хронические заболевания ЖКТ, желчного пузыря, гастрит, панкреатит, диабет) заостряются и усугубляются. Поэтому самое главное – здраво и разумно подходить к похудению и перед его началом пройти обследование ЖКТ.
2. Наблюдалось, что у женщин мог нарушаться менструальный цикл.
3. Существует вероятность появления головных болей, тошноты, особенно в первые несколько дней.
4. Тем, у кого очень интенсивный рабочий график, слишком ранний подъем и работа до позднего вечера, может не подойти интервальное голодание, так как может ухудшаться общее самочувствие.
5. Если хотите нарастить мускулы, на интервальном голодании это будет сложно.
6. В начале «интервалки» нужно хорошенько настроиться и выработать железную силу воли, чтобы привыкнуть к новому графику питания и не сорваться.
   

   

   freepik.com