Почему постоянно хочется есть?
Если чувство голода – ваш постоянный спутник даже после еды, нужно обязательно выяснить причину.
- Низкая питательность завтрака
- Проблемы со здоровьем
- Несоблюдение питьевого режима
- Недостаток сна
- В рационе нет чая
Голод даже после еды – проблема не такая уж и редкая. Неконтролируемый аппетит способствует набору лишнего веса. Причины такого состояния могут быть различными.
Низкая питательность завтрака
Завтрак – самый главный прием пищи, в этом уверены диетологи и врачи. К сожалению, не все работающие люди успевают поесть утром. По статистике, завтрак дает нужный заряд энергии и повышает работоспособность человека на 30 %. Когда вы завтракаете сытно и плотно, то в течение дня не будет мучительного чувства голода, а на обед и ужин вы съедите меньшие порции.
Ученые выяснили, что у регулярно завтракающих людей реже бывают сердечно-сосудистые проблемы и диабет. Идеальный завтрак – это яйца, каши, молочные продукты и другая полезная еда.
Проблемы со здоровьем
Постоянное чувство голода может быть причиной сбоя в работе организма. Возможна нехватка витаминов, микроэлементов, расстройства психики или нарушение передачи в мозг импульса о насыщении. Еще одни из причин – постоянные стрессы или гормональные нарушения.
Несоблюдение питьевого режима
Взрослому человеку советуют выпивать в день полтора-два литра воды (именно воды, а не кофе, чая, сока или газировки). Вода помогает организму очищаться, а также помогает доставить в клетки кислород и питательные вещества. Достаточное количество жидкости в день – это обязательное условие здорового питания.
Когда организм обезвожен, возникает ощущение, похожее на голод. Поэтому часто жажду путают с голодом. Проведите эксперимент: если вы все еще голодны после еды, выпейте стакан воды. После этого, скорее всего, бежать за второй порцией расхочется.
Недостаток сна
Одна из причин повышенного аппетита – недостаток сна. Избыточный вес и нарушение обмена веществ не грозит тем, кто спит ночью не менее 7-8 часов. В организме тех, кто спит 5-6 часов, замедляется производство гормона лептина. Если его недостаточно, организм пытается восполнить дефицит, посылая сигналы о голоде.
В рационе нет чая
Оказывается, чай подавляет аппетит (особенно зеленый с мятой). Такой напиток отлично тонизирует и освежает. Другие напитки так голод не могут нейтрализовать. В составе зеленого чая – полифенолы, благодаря им увеличивается теплообмен, и человек худеет. Ну и наличие в зеленом чае антиоксидантов – весомый аргумент, чтобы включить его в свой рацион.
Диетолог Екатерина Толстикова назвала еще некоторые причины повышенного аппетита:
1. Вы постоянно сидите на диетах, одна сменяет другую, и так уже несколько лет. При хроническом недоедании происходят гормональные нарушения, которые и вызывают голод.
2. В вашем рационе много простых углеводов, мозг не получает сигнала о сытости (гранола, сухофрукты, печенье, фрукты, шоколад, сиропы, мед и другие виды сахара). После употребления таких продуктов сыты вы не будете.
3. В рационе мало белка. Это провоцирует срывы и повышенный аппетит. Белок как раз «включает» сытость и помогает организму наладить правильное пищевое поведение.
4. В вашем рационе мало клетчатки, которая формирует микрофлору (она как раз и позволяет контролировать вес и гормоны). При этом вы употребляете много белка и жира.
5. Сахарозаменители давно стали частью нашей жизни. Но на самом деле именно они вызывают сильный аппетит из-за продуцирования кишечных гормонов. Избегайте всего «безкалорийного».
6. Усиление аппетита могут вызывать некоторые препараты, а также проблемы с эндокринными железами.
Комментарии