Почему постоянно хочется есть?

Если чувство голода – ваш постоянный спутник даже после еды, нужно обязательно выяснить причину.

pixabay.com

Голод даже после еды – проблема не такая уж и редкая. Неконтролируемый аппетит способствует набору лишнего веса. Причины такого состояния могут быть различными. 

Низкая питательность завтрака

Завтрак – самый главный прием пищи, в этом уверены диетологи и врачи. К сожалению, не все работающие люди успевают поесть утром. По статистике, завтрак дает нужный заряд энергии и повышает работоспособность человека на 30 %. Когда вы завтракаете сытно и плотно, то в течение дня не будет мучительного чувства голода, а на обед и ужин вы съедите меньшие порции. 

Ученые выяснили, что у регулярно завтракающих людей реже бывают сердечно-сосудистые проблемы и диабет. Идеальный завтрак – это яйца, каши, молочные продукты и другая полезная еда.

Проблемы со здоровьем

Постоянное чувство голода может быть причиной сбоя в работе организма. Возможна нехватка витаминов, микроэлементов, расстройства психики или нарушение передачи в мозг импульса о насыщении. Еще одни из причин – постоянные стрессы или гормональные нарушения.

Несоблюдение питьевого режима

Взрослому человеку советуют выпивать в день полтора-два литра воды (именно воды, а не кофе, чая, сока или газировки). Вода помогает организму очищаться, а также помогает доставить в клетки кислород и питательные вещества. Достаточное количество жидкости в день – это обязательное условие здорового питания.

Когда организм обезвожен, возникает ощущение, похожее на голод. Поэтому часто жажду путают с голодом. Проведите эксперимент: если вы все еще голодны после еды, выпейте стакан воды. После этого, скорее всего, бежать за второй порцией расхочется.



Недостаток сна

Одна из причин повышенного аппетита – недостаток сна. Избыточный вес и нарушение обмена веществ не грозит тем, кто спит ночью не менее 7-8 часов. В организме тех, кто спит 5-6 часов, замедляется производство гормона лептина. Если его недостаточно, организм пытается восполнить дефицит, посылая сигналы о голоде.

В рационе нет чая

Оказывается, чай подавляет аппетит (особенно зеленый с мятой). Такой напиток отлично тонизирует и освежает. Другие напитки так голод не могут нейтрализовать. В составе зеленого чая – полифенолы, благодаря им увеличивается теплообмен, и человек худеет. Ну и наличие в зеленом чае антиоксидантов – весомый аргумент, чтобы включить его в свой рацион.



Диетолог Екатерина Толстикова назвала еще некоторые причины повышенного аппетита:

1. Вы постоянно сидите на диетах, одна сменяет другую, и так уже несколько лет. При хроническом недоедании происходят гормональные нарушения, которые и вызывают голод. 

2. В вашем рационе много простых углеводов, мозг не получает сигнала о сытости (гранола, сухофрукты, печенье, фрукты, шоколад, сиропы, мед и другие виды сахара). После употребления таких продуктов сыты вы не будете.

3. В рационе мало белка. Это провоцирует срывы и повышенный аппетит. Белок как раз «включает» сытость и помогает организму наладить правильное пищевое поведение.

4. В вашем рационе мало клетчатки, которая формирует микрофлору (она как раз и позволяет контролировать вес и гормоны). При этом вы употребляете много белка и жира. 

5. Сахарозаменители давно стали частью нашей жизни. Но на самом деле именно они вызывают сильный аппетит из-за продуцирования кишечных гормонов. Избегайте всего «безкалорийного».

6. Усиление аппетита могут вызывать некоторые препараты, а также проблемы с эндокринными железами.



Чтобы оставить комментарий, необходимо авторизоваться

Комментарии

  • среда, 18 сентября Рита
    Оказывается есть столько разных причин желанию постоянно что-то есть.
  • 18 сентября, 2019 год Марина
    У меня повышается аппетит и залетает в рот все, что попадется под руку когда я не высыпаюсь. Проверено. Лучше спать нормально, чтобы талия не страдала:)

Читайте также:

Голодание – это не диета!

Самая распространенная ошибка в выборе диеты - абсолютный или частичный отказ от пищи

Риск инсульта у вегетарианцев заметно выше

Ученые выяснили, что у вегетарианцев и веганов риск инсульта выше, чем у мясоедов. Но при этом у них реже бывает инфаркт.

Самые опасные сладости для детей и взрослых

Постарайтесь не покупать сладости с трансжирами, сахарозаменителями, красителями и ароматизаторами. Эти вещества вызывают атеросклероз, онкологию, проблемы с сердцем и диабет. Тщательно изучайте упаковку и замените вредные сладости полезными.

8 продуктов, которые нельзя разогревать повторно

Конечно, мы чаще всего готовим впрок на пару дней, потому что нет возможности делать это трижды в день. Но, в...